Tikslinė kūno svorio per minutę riebalų nuostoliams

tikslinė kūno svorio per minutę riebalų nuostoliams

Kad jūsų bėgimo takas būtų efektyvus ir sveikas, vykdykite šias rekomendacijas: Pasirinkite patogius batus, kurie užtikrins teisingą pėdos vietą, jos pagalvėlę ir ventiliaciją.

Geriausia pasitarti su ortopedu, kuris patars profesionaliai renkantis mesalamine svorio netekimas būtent jūsų pėdoms. Pradėkite treniruotę lengvai vaikščiodami - minučių. Tada išlipkite iš treniruoklio ir atlikite keletą pritūpimų, lenkimų, sūpynių, kėlimo ant kojų pirštų. Raumenys turėtų būti sušilti.

Bėgdami rankas laikykite maždaug 90 laipsnių kampu, leiskite joms laisvai judėti.

Fresh articles

Nelaikykite ant turėklų taip, kad svorio centras nejudėtų. Negalima nusileisti. Esant neteisingai laikysenai tiek bėgant ant bėgimo takelio, tiek kasdieniame gyvenimejums pradės kilti stuburo problemos. Bėgdami žiūrėkite į finišo tiesiąją. Negalite nusilenkti ir pažvelgti į kojas, nes galite prarasti pusiausvyrą ar atitraukti nugarą, kaklą. Tinkamai nusileiskite, kad nesužeistumėte kelio tikslinė kūno svorio per minutę riebalų nuostoliams kulkšnies. Nešokite iš trasos visu greičiu, kad išvengtumėte sužeidimų.

Geriau prarasti tikslinė kūno svorio per minutę riebalų nuostoliams sekundes, sulėtinti greitį ir saugiai išeiti iš trasos.

Jūs neturėtumėte daryti labai didelių žingsnių, pasirinkti optimalų plotį. Idealiu atveju tai yra 3 žingsniai per sekundę. Jei prastai jaučiatės, praleiskite treniruotę. Peršalimas, padidėjęs kraujospūdis ar širdies plakimas suteikia jums pasiteisinimą padaryti poilsio dieną. Sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti judesių koncentraciją padės pakeisti bėgimo režimus. Negalima nuolat dirbti tuo pačiu tempu.

Ketogeninė dieta ir svorio mažėjimas

Geriau pereiti į lengvesnį režimą, tada į intensyvesnį. Jei bėgate ryte, nedarykite to tuščiu skrandžiu. Keli šaukštai avižinių dribsnių, obuolio ir stiklinė vandens prieš treniruotę - ko jums reikia. Ir iškart po treniruotės geriau susilaikyti nuo valgymo.

Negalima per greitai tempti. Krovinys turi būti didinamas palaipsniui.

tikslinė kūno svorio per minutę riebalų nuostoliams Ar galite lieknėti, neprarasdami svorio

Kiekvieną dieną ar net du kartus per dieną treniruokitės valandą, bėgiodami ar eidami. Tai ypač pasakytina apie antsvorio turinčius žmones.

kaip numesti svorio per mano 50- ies geriausias svorio metimas nutukusiems žmonėms

Nepamirškite apie taisyklingą dietą ir visavertį miegą. Angliavandeniai ir baltymai - štai kas turėtų būti jūsų racione pakankamais kiekiais. Geriausia vengti riebaus ir kepto maisto.

Taip pat svarbu valgyti pagal režimą 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Ne lėtas, bet tikras. Intervalinės treniruotės leidžia greitai mesti svorį. Po apšilimo - vidutinio sunkumo bėgimas tris minutes, po to minutė pagreitinto režimo.

Lėtai apsunkinkite treniruotę padidindami intervalus greičio kryptimi.

  • Turiu antsvorio, todėl noriu pagaliau numesti svorio.
  • Fwy svorio netekimas
  • Treniruotėms namuose galite sudaryti individualią mokymo programą, kuri atitiktų taisykles: Turėtumėte treniruotis be poilsio pertraukų.

Dėl to pasieksite santykį 1: 1, o treniruotę užbaigsite 2: 1 intervalais kur 1 yra atsigavimo laikas. Būkite atsargūs ir neperkraukite darbo. Pamoka trunka 20—25 minutes. Šis svorio metimo būdas turėtų būti naudojamas kartus per savaitę tris savaites. Tuomet turėtumėte pereiti į lengvesnį kursą taip pat 3—4 savaites.

kaip numesti svorio per 2 savaites

Treniruodamiesi ant kranelio galite numesti nuo 4 iki 8 kg Stebėkite savo kvėpavimą. Kvėpuokite giliai nosimi. Kiekvienas įkvėpimas tikslinė kūno svorio per minutę riebalų nuostoliams iškvėpimas turėtų būti lygūs dviem žingsniais. Jei sunku kvėpuoti, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Dusulio atsiradimas rodo, kad pasirinkote per aukštą bėgimo tempą.

Greitas vaikščiojimo tempas puikiai sudegina riebalų perteklių. Toks mokymas suteikia galimybę ne tik numesti svorio, bet ir pasiekti viso kūno raumenų elastingumą. Pradėkite greitai vaikščioti 30 minučių per dieną, padidindami dienos laiką, kol pasieksite 60 ar daugiau minučių. Greitumo keitimas padės treniruotėms suteikti papildomos energijos. Nuo monotonijos laikas yra ilgas ir nuobodus. Keisdami tempą, ne tik greičiau numesite svorį, bet ir patirsite tikslinė kūno svorio per minutę riebalų nuostoliams malonumą iš mankštos treniruoklyje.

Nesvarbu, ar einate takeliu, ar bėgate, nesvarbu. Padidinkite nuolydžio kampą ir taip padidinkite apkrovą, tai reiškia, kad galite sudeginti daugiau kalorijų. Trasos kampą nustatykite taip, kad jaustumėtės patogiai.

kaip numesti riebalus, o ne svoris sudeginti pilvo riebalai

Tačiau kalorijos sudeginamos visu pajėgumu. Norėdami pradėti, darykite sprinto 30 sekundžių, tada 2—3 minutes ramiai. Taigi pakartokite 4 kartus. Laikui bėgant palaipsniui padidinkite prarasti riebalų kūną greitį iki 10 trasų. Bėgimo takelio mokymo programos Pradedantiesiems treniruotės yra tinkamiausios su skirtingais greičio režimais: nuo žemo iki aukšto.

Lengvas bėgimas - 4 greitis, laikas - 1 minutė. Vidutinis bėgimas - 5 greitis, laikas - 1 minutė. Greitas bėgimas - 7 greitis, laikas 1 minutė. Ciklas turi būti kartojamas be sustojimo kartų laiku - apie 30 minučių. Perėję prie lengvo bėgimo, jūs atsipalaiduojate.

Jei norite padidinti apkrovą, pakeiskite bėgimo tako kampą arba padidinkite greitį. Pradedantiesiems rekomenduojama tokius bėgimus daryti 3 kartus per savaitę per mėnesį. Kai mankštinatės ant kranto, svarbu pasirinkti tinkamą treniruočių režimą Praėję pradinį lygį, pereinate prie vidurinio, kur bėgimo metodai yra dinamiškesni ir sudėtingesnė intervalinė apkrova. Greitas bėgimas - greitis 8,0, laikas - 90 sekundžių.

Greitas bėgimas - 8,2 greičio, laikas - 80 sekundžių. Greitas bėgimas - greitis 8,4, laikas - 70 sekundžių. Greitas bėgimas - greitis 8. Greitas bėgimas - greitis 9,0, laikas - 40 sekundžių. Jei manote, kad galite priimti dar didesnį krūvį, pridėkite priimtiną vikšro juostos pasvirimo tikslinė kūno svorio per minutę riebalų nuostoliams.

tikslinė kūno svorio per minutę riebalų nuostoliams kaip sudeginti riebalus per vieną savaitę

Patyrę bėgikai visada naudoja intervalinį bėgimą, savo treniruočių lygį pakeldami dar aukštesnį. Naudodamiesi šia 8 ciklų treniruočių schema, jūs kuo greičiau prarasite kalorijas. Ši technika naudojama, jei norite numesti svorio per mėnesį.

15 // Trys dietos etapai

Tačiau nepamirškite, kad prieš pereidami į trečią lygį, turite pereiti du ankstesnius. Vaizdo įrašas: bėgimas svorio metimui Klaidos padarant praktiką ant kranelio Treniruotėse klaidas daro ne tik pradedantieji, bet ir patyrę žmonės, kurie vienu metu nekreipė dėmesio į treniruotės ant kranto taisykles.

Tačiau darydami klaidas galite ne tik nepasiekti norimų rezultatų, bet ir pakenkti savo sveikatai. Mes išvardijame dažniausiai pasitaikančius: Jūs pasikliaujate turėklais, taip perkeldami svorio centrą ir perkeldami kojoms skirtą krovinį į rankas.

tikslinė kūno svorio per minutę riebalų nuostoliams

Dėl šios klaidos kenčia kaulų sistema ir rankų sąnariai. Jūs nedidinate krūvio nuo treniruotės iki treniruotės.

Visos kūno sistemos turi jausti padidėjusį bėgimo intensyvumą ir tempą - tada jos yra pritaikytos aktyviam teisingam darbui. Netinkamas kvėpavimas. Jums reikia kvėpuoti per nosį, ramiai ir tolygiai. Esate naujokas apie bėgimo takelį ir jau maksimaliai pradedate.

Apkrovos turėtų didėti lėtai ir palaipsniui, diena iš dienos. Jūs nesijaučiate gerai, bet vis tiek treniruojatės. Jūsų valios stiprybė, be abejo, yra pliusas. Tačiau ekspertai labai rekomenduoja pailsėti, kol jaučiate bent kokį negalavimą. Neteisingas nusileidimas.

Dideliu greičiu, kad išvengtumėte sužeidimų, nuleiskite pėdą prie kojų. Tai tik nedidelis sąrašas klaidų, kurias galite padaryti treniruodamiesi ant kranelio. Norint išvengti šių ir kitų klaidų, geriau keletą bėgimų nubėgti su profesionaliu treneriu arba bent jau pasitarti su juo.

Jūsų pasirinkimas yra jūsų. Svorio metimo treniruotės Vis dar nėra sutarimo, ką reikėtų daryti norint numesti svorio. Kai kurie instruktoriai reikalauja, kad jūs paprasčiausiai eitumėte takeliu 30—60 minučių, o kiti mano, kad efektyvus yra tik intervalinis mokymas. Tiesą sakant, geriausia, jei derinate abu režimus. Pora kallanetikos arba pilateso pamokų per savaitę padės sustiprinti efektą.

Taip pat perskaitykite