Svorio metimas juda namuose

svorio metimas juda namuose

Pagrindiniai svorio metimo principai 4. Galimi tik du variantai — arba priimti save toks koks esate, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti. Kaip numesti svorio?

numesti svorio būdamas 57

Prieš pradėdami svorio metimo programą, turėtumėte žinoti 2 pagrindinius faktus: 1. Svorio metimas priklauso nuo energijos balanso.

Kad numestumėte svorio, jūsų gaunamos energijos kiekis turi būti mažesnis už išnaudojamąjį energijos kiekį. Tai faktas. Nėra maisto; tablečių, piliulių ar kitokios formos vaistų, kurie stebuklingai tirpdytų kilogramus. Vienintelis metodas, kuris tikrai padeda, yra šiek tiek mažiau valgyti, arba daugiau sportuoti. Nuolatinis svorio metimas reguliavimas, palaikymas reikalauja nuolatinių pasikeitimų.

Įsisavinkite, kad jūs negalite 6 savaites laikytis dietos, o po to vėl grįžti prie ankstesnių įpročių. Trumpalaikės dietos suteikia tik trumpalaikį poveikį. Vienintelis sėkmingas būdas išlaikyti norimą svorį — daryti nedidelius, bet nuolatinius jūsų gyvenimo būdo pasikeitimus.

Numesti svorio treniruotes namuose- daiktadezes.lt

Tuo pačiu tai yra pats geriausias būdas gerinti, tobulinti jūsų sveikatą. Pagrindiniai principai, suteikiantys galimybę numesti svorį Nors pateikiama daugybė svorio metimo būdų ir pavyzdžių, visi jie vadovaujasi 6 pagrindiniais principais. Svorio metimas juda namuose šiuos principus ir padarykite juos savo svorio metimo programos dalimi.

Palaikykite sutvirtinkite arba patobulinkite savo sveikatą Jei jūs nesirūpinsite savo kūnu, jis nesirūpins jumis. Taigi, pirmasis žingsnis: įsitikinkite, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu, geriate gausiai vandens, pakankamai miegate ir būnate gryname ore, per daug nestresuojate.

Visa tai padės jums visapusiškai patobulinti sveikatą bei mesti svorį. Sumažinkite gaunamų kalorijų kiekį. Kad numestumėte svorio, jūs turite pakeisti savo energijos balansą.

Tai padaryti jūs galite vienu iš dviejų būdų: arba suvartoti mažiau energijos kalorijų arba išeikvoti daugiau energijos treniruočių pagalba. Lengviausias būdas — sumažinti suvartojamų maisto porcijų arba aukšto kaloringumo maisto porcijų kiekius. Bet tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti įprasto maisto.

Numesti svorio treniruotes namuose

Faktas tas, kad visiškas ar griežtas maisto suvaržymas badas gali tik iššaukti norą atsisakyti laikytis dietos.

Protingas būdas — tiesiog mažiau valgyti aukšto kaloringumo maisto produktų. Norėdami sužinoti kiek kalorijų suvartojate, labai svarbu turėti mitybos dienoraštį. Jums nebūtina nešiotis šį dienoraštį visur kur einate, tiesiog stebėkite dienos gaunamų kalorijų kiekį mažiausiai vieną savaitę. Paskaičiuokite kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas.

Kas savaite keiskite ir perskaičiuokite svorio metimas juda namuose — darykite ciklus. Pvz: a stebėkite ką geriate. Tai ką jūs geriate, gali turėti svarbiausią įtaką gaunamų kalorijų kiekiui. Tarp skirtingų gėrimų yra labai nedidelis sotumo jausmo skirtumas, ir tai yra vienas iš lengviausių būdų patobulinti jūsų dietą. Jei nori pagardinti savo maistą, vietoj to pabandykite naudoti citrinų sultis, sojos padažą ir neriebius prieskonius, stebėkite jų sudėtį.

Išlaikyk arba padidink savo medžiagų apykaitą. Pagrindinė klaida, kurią daro dietos besilaikantys žmonės — labai staigiai sumažina gaunamų kalorijų kiekį.

Jei jūs taip q10 svorio netekimas, gausite atsaką iš organizmo: ims lėtėti jūsų medžiagų apykaita ir svoris nustos kritęs.

Svorio metimas sulaukus ies: lieknėti niekada nevėlu! | daiktadezes.lt

Kad užkirstumėte kelią šiam medžiagų apykaitos reguliavimo žemėjimui, darykite mažesnius nestaigius mitybos įpročių pasikeitimus. Jūsų kantrybė jums atlygins nuosekliu svorio kritimu, didesne energija. Kad būtų pasiektas geresnis rezultatas, pridėkite pratimus. Reguliarūs pratimai ne tik naudoja energiją, kai juos darote, bet ir didina jūsų medžiagų apykaitos greitį — taigi, jūs sudeginate daugiau kalorijų netgi kai ilsitės.

Aukšto intensyvumo pratimai sudegina daugiausiai kalorijų, bet nesirinkite pagrinde vien tik riebalų deginimo programos. Vietoj tikrai reikia numesti svorio pagalbos, rinkitės pratimus, kurie jums tikrai patinka ir įtraukia į kasdieninę veiklą, nėra varginantys ir nuobodūs.

Venkite alkio. Alkis yra vienas iš stipresnių organizmo sužadinimo pojūčių ir gali būti gana rimtas iššūkis jūsų valios stiprumui. Alkis taip pat santykinai lėtina nusiraminimą ir gali būti priežastimi dėl ko valgote daugiau nei reikia. Norint panaikinti ši svorio metimas juda namuose alkį bei persivalgymo įprotį, stenkitės pradėti valgyti dar prieš gerokai išalkstant. Tai gali atrodyti prieštaringai tiems, kurie nori sumažinti kalorijų skaičių, bet tai labai efektyvus metodas.

Tai atlikti padės 2 skirtingi metodai: a valgyti mažesnėmis porcijomis ir dažniau. Vietoj to, kad valgytumete 3 kartus per dieną, valgykite mažesnius patiekalus per dieną. Svorio metimas juda namuose valgant, tarp valgymu bus trumpesnis laiko tarpas ir tuo pačiu mažesnis šansas pajusti alkio jausmą. Kaip didžiausia nauda, svorio metimas juda namuose netgi įrodyta, kad tai greitina medžiagų apykaitą.

Kai nėra galimybės valgyti dažniau, įsitikinkite, kad jūsų patiekalai sudaryti iš svorio metimas juda namuose maistinių medžiagų.

  • Ar galite numesti svorio per 40- ies?
  • 30 patarimų, kaip numesti svorio - DELFI Gyvenimas
  • 6 moksliškai patvirtinti svorio metimo būdai | daiktadezes.lt

Skirtingai nuo angliavandenių, riebalai ir baltymai yra virškinami lėčiau. Kai didžiausia dalis angliavandenių pasišalina iš jūsų skrandžio per 2 valandas, baltymai, savo ruožtu, virškinami 4 valandas, o riebalų virškinimas užtrunka daugiau nei 6 valandas.

deginant riebalus iš šonų geriausia įprasta prarasti kūno riebalus

Pastaba: lėtesnis riebalų deginimas yra vienas iš svarbiausių priežasčių, kad žmonės besilaikydami mažai angliavandenių turinčios dietos tokios kaip pvz.

Vis dėlto, nebūtina svorio metimas juda namuose pašalinti angliavandenių iš jūsų mitybos. Dauguma žmonių, besilaikančių subalansuotos mitybos dietos taip pat sugeba geriau kontroliuoti alkio jausmą.

Ištaisykite svorio metimas juda namuose valgymo įpročius. Dauguma žmonių išvysto svorio metimas juda namuose įpročius, tuo sąlygodami persivalgymą. Štai keletas netinkamos mitybos pavyzdžių, kurių turėtumėte vengti: a mišrus maistas ir pasilinksminimai pobūviai, pramogos. Labai paprasta negalvojant suvalgyti kubilą spragėsių, pilną dėžę traškučių ar kreminių ledų kol žiūrite TV. Valgykite atskirdami patį valgymo procesą nuo kitos veiklos ir maisto jūs suvartosite žymiai mažiau.

Nėra nieko blogo jei valgymas teikia malonumą, tačiau pasistenkite nenaudoti maisto kaip pagrindinio streso numalšinimo šaltinio. Raskite kitų būdų stresui išblaškyti tokių kaip treniravimasis, muzikos klausymas ar meditacija nei maistas.

Bet stenkitės kad tai netaptų jūsų kasdieniu įpročiu. Stenkitės suplanuoti savo darbų tvarkaraštį taip, kad liktų pakankamai laiko pasiruošti maistą ir pavalgyti ramioje vietoje svorio metimas juda namuose jokios skubos.

Niekas nevalgo idealiai, tačiau, jei jūs nuolatos sunkiai kontroliuojat kaip jūs maitinatės, galite įsivaizduoti kad valgymo problemų sprendimas yra virš jūsų galimybių ribos.

Svorio metimas sulaukus 40-ies: lieknėti niekada nevėlu!

Tokiu atveju jums reikėtų konsultuotis su valgymo sutrikimų specialistu ar psichologu dėl atitinkamos pagalbos. Registruok viską svorio metimas juda namuose valgai.

Treniruotė namuose su Rūta - Treniruotė kojom, sėdmenim ir pilvo presui #S02E05 - 4K UHD

Įsigykite nedidelę, patogią nešiotis, užrašų knygelę ir joje žymėkitės ką valgote per visą dieną. Jei yra galimybė, darykite įrašus po kiekvieno valgymo.

svorio metimas juda namuose

Didžiausiai naudai pasiekti, darykite įrašus mažiausiai 3 savaites. Turint mitybos dienoraštį bus paskata apmąstyti ir peržiūrėti ką valgote. Iš pradžių tai bus nuobodus užsiėmimas, bet tai padės greičiau išvystyti tinkamus mitybos svorio metimas juda namuose.

Ir gydytojams jau atsibodo ta dirbtinai kuriama propaganda, kuri siūlo stebuklingus svorio metimo būdus ir dėl to nuolat sulaukia visuomenės dėmesio. Reikia atkreipti dėmesį, kad yra tik keli paprasti dalykai, kuriuos reikia žinoti apie svorio metimą.

Maisto dienoraštis taip pat bus didelė vertybė jei vėliau, dėl savo dietos, konsultuositės su dietologu ar sveikatos priežiūros specialistu.

Taip pat turint šį dienoraštį naudinga registruoti suvartojamas kalorijas ir maisto medžiagas, kurias gaunate per visą dieną. Mityba metant svorį Kad svorio metimas būtų sėkmingas, jūsų kalorijos turėtų pamažu mažėti, tačiau maistinių medžiagų užtikrinimas turi būti garantuotas ir gautinas tiek kiek reikia jūsų amžiaus ir aktyvumo žmogui. Mitybos planas, kuriame daug ką galima keisti, pateiktas svorio metimas juda namuose pavyzdys tam, kad būtų galima orientuotis svorio metimas juda namuose visa tai atrodo.

Pradinis mitybos planas svorio metimui galėtų svorio metimas juda namuose taip: Pirmas valgymas: stikline obuoliu sulčių ar vandensavižų košė su agurku arba 3 kiaušinių baltymai ir 1 trynyskavos arbatos puodelis Antras: 1 jogurtas Pakeitimui: tai grikiai, tai ryžiai, makaronų labai nedaug. Mėsa — vištiena, veršiena, kalakutiena, žuvis — menke, juros lydeka, tunas, lašiša. Ir vaisių daržovių kuo daugiau. Be to gerti daug vandens.

Padažų reikėtų vengti, duoną valgyti rupią juodą. Sultys — obuolių, greipfrutų, apelsinų. Vaisiai — obuoliai, kiviai, greipfrutai, arbūzai, vynuogės. Daržovės — agurkai, pomidorai, burokėliai, pekino kopūstai, morkos. Papildomai reikėtų rinktis reiktų multivitaminų svorio metimas juda namuose multivitaminai turi turėti savyje rekomenduojamą kiekį vitaminų A, B-kompleksą, C, D, E, K ir mineralų: kalcis, magnis, cinkas, jodas, selenas ir geležies labai svarbu moterims.

Geriausi pratimai svorio metimui Suprantama, kad be treniruočių galima numesti svorį, tačiau treniravimasis bei kita intensyvi fizinė veikla tik žymiai paspartins jūsų svorio metimo progresą.

Faktas, kad treniravimasis gali padėti numesti jums svorį 3 atskirais būdais: 1. Jūsų kūnas degins kalorijas kol jūs treniruositės; 2. Jei treniruotės pakankamai aukšto intensyvumo lygio stipriai pakyla širdies ritmas ir kvėpavimas jūsų kūnas ir toliau intensyviai degins kalorijas netgi pasibaigus treniruotei; 3.

Jei treniruočių metu raumenys gauna pakankamai didelį krūvį, jie padidėja, ir pradeda deginti kalorijas net ir tuomet kai jūs ilsitės.

Paskutinis punktas raumens prisitaikymas prie treniruočių yra labai svarbus metant svorį, nes jis įgalina jūsų kūną deginti daugiau kalorijų visą laiką.

Raumens audinys yra metaboliškai aktyvesnis nei kūno riebalai. Turint daugiau raumenų ir mažiau riebalų jūsų medžiagų apykaita natūraliai yra greitesnė.

Treniruočių programa Parašysiu pačią paprasčiausią treniruočių sistemą pradedantiems: Prieš treniruotę: Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui. Prieš kiekvieną pratimą apšildomosios serijos. Po treniruotės: Raumenų tempimo pratimai kiekvienam raumeniui.

Tempimą laikyti 30 sekundžių. Atlikti raumenų tempimo pratimo serijas. Tik viską suderinus: mitybą, treniruotes bei poilsį pasieksite geriausių rezultatų.

Plius noras ir užsispyrimas pagreitins rezultatus. Pagrindiniai svorio metimo principai was last modified: liepos 17th, by noname This entry was posted in Mityba ir dietosSveikataTreniruočių programos. Bookmark the permalink. Sužinok daugiau!

Taip pat perskaitykite