R numesti svorio

Paprasti būdai, kaip numesti kelis kilogramus

Partneriai Psichologė pataria: ką daryti, jei trūksta valios sulieknėti?

Karinė dieta: žadama, kad per savaitę ištirps 4 kg   25 1. Valgykite daugiau daržovių. Labai paprasta! Jei kitą jūsų patiekalą sudarys beveik vien tik daržovės ar bent jau 50 proc. Ruoškite kokybiškesnius pusryčius.

Didelė dalis žmonių tiki, kad jie tikrai pagerintų savo gyvenimus, jei tik iš kur nors gautų valios. Jei geriau save kontroliuotumėme, tai galėtumėme teisingiau maitintis, reguliariai mankštintis, nustotumėme atidėlioti.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Tačiau ar susimąstėme, kas yra valia? Ar tai kažkas, kas įgimta?

r numesti svorio

O gal įgyjama? Kas svarbiau valios fiziologija ar psichologija?

r numesti svorio

Psichologijos mokslas valią apibrėžia gana skirtingai ir dėl to tyrinėja kiek skirtingus aspektus. Valia kaip gebėjimas atidėti malonumą atsilaikyti prieš trumpalaikes pagundas dėl ilgalaikių tikslų. Valia kaip gebėjimas atsispirti suvaldyti, priimti mintims, emocijoms bei impulsams.

r numesti svorio

Valia kaip gebėjimas vadovautis racionaliuoju pradu kognityviniais gebėjimais prieš emocinį pradą. Valia kaip ribotas išteklis, kuris gali išsekti. Apžvelgus daugelį valios tyrinėjimo aspektų išties galima išmokti save reguliuoti.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Į visus klausimus viename straipsnyje neatsakysiu, visų r numesti svorio nepristatysiu, tačiau norėčiau apžvelgti valios fiziologinius aspektus, apie kuriuos žinoti svarbu visiems pavasarį apssiprendusiems sulieknėti.

Ar stipresnė valia galėtų padėti numesti svorio ir jį išlaikyti ilgajame periode? Mokslininkai abibrėžiantys valią kaip išsenkantį resursą, gali pakenkti mesti svorį tyrimų pradžioje, daugiau dėmesio skyrė fiziologiniams valios aspektus.

riebalų nuostoliai cincinnati

Vienas pirmųjų ir vienas garsiausių tyrinėtojų  — psichologas Roy Baumeister. Taigi, valia it raumuo kaip pagrindiniu kuru naudojasi cukrumi esančiu kraujyje.

  • Spausdinti Kaip R.
  • Spausdinti Kaip kasdien valgant duoną numesti svorio?
  • Kaip R. Lukoševičiūtei pavyko numesti svorio? | daiktadezes.lt

Baumeister ir J. Tierney teigimužmonės pasinaudodami valia gali nuveikti neįtikėtinus dalykus esant tam tikroms aplinkybėms, bet lieknėjimą aptaria kaip ypatingą atvejį.

r numesti svorio

Nepaisant JAV garsios televizijos laidų vedėjos bei žurnalistės O. Winfrey asmeninių gebėjimų bei neribotų galimybių, net ir uoli kova su antsvoriu nedavė gerų rezultatų.

r numesti svorio vyrų numesti svorio gyvenimo būdas

Tai jeigu pasiekėme gerų rezultatų kitose srityse, kodėl r numesti svorio to pasiekti kontroliuodami svorį? Remiantis R.

Atsisakęs vos vieno produkto, dizaineris R. Kalinkinas atsikratė 10 kg

Baumeister tyrimų rezultatais, žmonės, turintys stipresnę valią, geriau mokėsi mokykloje, jiems geriau sekėsi versle bei asmeniniame gyvenime, lyginant juos su tais, kurie prasčiau save kontroliuoja, bet didelio skirtumo nepastebėta, bandant nustatyti kaip viršsvoris susijęs su savikontrole.

Valia tikrai pasitarnauja laikantis dietų ir todėl gali padėti laikinai atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau svoris ir vėl greitai grįžta.

  1. Kaip kasdien valgant duoną numesti svorio? | daiktadezes.lt
  2. 4 savaičių riebalų nuostolių rutina
  3. Medžiagų apykaitos svorio netekimo perspėjimo robinai
  4. Dieta ir sportas nepadeda numesti svorio | daiktadezes.lt

Viena iš priežasčių yra ta, kad valios stiprybė priklauso nuo cukraus gliukozės kiekio kraujyje. Kaip ir raumenų, valios galimybės yra ribotos ir gali būti išeikvojamos. Jeigu cukraus kiekis kraujyje mažas pvz.

Būtent dėl šių tyrimų rezultatų lieknėjantiems žmonėms rekomenduojama geriau valgyti dažniau ir mažesnėmis porcijomis, nei pvz. Žemo cukraus lygio kraujyje efektą elgesiui lengviausia pamatyti, jei alkani rinksitės maisto produktus tarkim prekybos centre po darbo dienos daug didesnė tikimybė, jog rinksitės r numesti svorio, nesveikus maisto produktus, pasirinksite didesnius jų kiekius. Jei užuot atsakingai padidinę fizinį aktyvumą, sekinsite save sportuodami taip pat pasieksite panašų efektą, juk tyčia sudeginsite daugiau kalorijų sunaudosite daugiau cukraus kraujyje.

Tierney teigimu, kuo mažiau valgysite ir kuo intensyviau sportuosite, tuo mažiau tikėtina, kad rinksitės tinkamą maistą ir išlaikysite normalų svorį.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Taip pat manoma, jog labai svarbu valgyti žemą glikeminį indeksą turinčius produktus, tai ne tik neleis jaustis alkanam, bet ir stiprins savikontrolę McGonigal, Tiesa, esant kitoms būklėms, pvz. Tiek R. Baumeister tiek ir kitų mokslininkų tyrimų duomenys atskleidė, kad mes turime vieną valią viskam, ką darome, ir kiekviena užduotis, kuri reikalauja savikontrolės eikvoja valios resursus.

Miego trūkumas yra dar vienas veiksnys, kuris eikvoja kraujo cukraus atsargas, o neišsimiegoję žmonės yra labiau linkę būti impulsyvūs priimdami sprendimus dažniau priima nenaudingusnei gerai pailsėję. r numesti svorio

Tačiau dauguma iš jų neduoda pageidaujamo rezultato. Netgi atvirkščiai, po varginančių fizinių apkrovų ir mėgstamų valgių apribojimų, pasekoje žmogus sveria daugiau, nei iki stodamas į dygliuotą, kovos su nutukimu kelią. Ne kalorijos ir ne užsiėmimai sportu apsprendžia tai kokie mes būsime, — liekni ar pilni, numesime svorį ar išliksime rubuiliai, nežiūrint į dieta. Pastarieji tyrimai rodo, jog didžiausią reikšmę turi visai kiti faktoriai, rašo leidinys. Tai r numesti svorio vieno eksperimento metant svorį rezultatai, kai po serijos treniruočių, priešingai lūkesčiams, dalyviai greičiau augino svorį, nei lieknėjo.

McGonigal pateikia tyrimų duomenis, kad žmonės miegoję val. Fiziologinis valios aspektas išties yra reikšmingas ir svarbu jo paisyti. Skaitant straipsnį labai svarbu visko nesupaprastinti ir nemanyti, jog valios jėgai svarbu tik fiziologija, remiantis daugybe mokslinių tyrimų, galima teigti, jog yra ne viena psichologinė bei elgesio gudrybė, padedanti stiprinti savęs kontrolę, o  taip pat atidžiau tyrinėjant valios kaip išsenkančio resurso požiūrį aptikta, jog labai svarbūs mūsų įsitikinimai apie valią pvz.

Psichologė pataria: ką daryti, jei trūksta valios sulieknėti?

Ir prie visko, kas pasakyta anksčiau, itin svarbu pabrėžti, jog lieknėjimas — sudėtinis procesas, kur  vienodai svarbūs fiziologiniai, psichologiniai bei socialiniai veiksniai o r numesti svorio vienas — valia. Galiu tik pridurti, jog tuomet, kai ir vėl apims gailestis sau, jog štai neturite valios, prisimintumėte, kad šią jėgą galima stiprinti, tiek pasirūpinant kūnu, tiek treniruojant psichiką.

Straipsnio autorė psichologė  Reda Rizgelytė-Viskontienė. Pagrindinės psichologės domėjimosi sritys: valgymo sutrikimai, stresas bei jo įveika, depresija ir nerimas.

Taip pat perskaitykite