Numesti svorio nuo viršutinės nugaros dalies

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

numesti svorio nuo viršutinės nugaros dalies kaip rasti savo svorio metimo tipą

Sustingęs, numesti svorio nuo viršutinės nugaros dalies kūnas daug dažniau patiria traumas, jo rezultatai sporte ne tokie geri. Situaciją gali pagerinti paprasti tempimo pratimai, kuriems nereikia specialios įrangos. Atlikę šiuos septynis, sužinosite savo silpnąsias vietas ir galėsite jas sustiprinti. Kaip juos atlikti?

  • Duok like ir pasidalink!
  • Sėdmenis sudaro trys pagrindiniai raumenys: didysis sėdmens raumuo gluteus maximusmažasis sėdmens raumuo gluteus minimus ir vidurinis sėdmens raumuo gluteus medius.
  • Октопауки не хотели, чтобы ты вновь переволновалась.
  • Аллюр был очень быстр, людей почти не трясло и не качало.
  • Все они ведут беспокойную и беспорядочную жизнь.

Kiekvieno tempimo pozicijoje išbūkite sekundžių, kvėpuokite ramiai ir lėtai. Pasilenkimas į priekį Kaip atlikti?

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Atsistokite, kojos — tiesios. Lenkitės į priekį ir bandykite pirštų galiukais paliesti grindis. Kuriuos raumenis įtempia? Pakinklinę sausgyslę ir galinę kojų dalį.

5 Pratimai, kurie visiškai sudegins riebalus ant nugaros

Tikslas: pirštų galiukais paliesti grindis. Jei nesate labai lankstūs, sulenkite kelius. Tačiau jūsų tikslu šio pratimo metu turi išlikti kiek įmanoma tiesesnės kojos. Šoninis tempimas greatist.

Net 12 būdų, kaip numesti svorio nuo sėdmenų: efektyvumas garantuotas

Pėdos — klubų plotyje, dešinė ranka — šone, kairė ranka — virš galvos, giliai įkvėpkite. Lenkdamiesi į dešinę, iškvėpkite, leiskite dešinei rankai slysti dešine šlaunimi. Klubai turi išlikti pradinėje pozicijoje.

Tą patį pakartokite su kita puse. Kvadratinį juosmens raumenį, išorinius įstrižinius pilvo raumenis.

Net 12 būdų, kaip numesti svorio nuo sėdmenų: efektyvumas garantuotas - DELFI Sveikata

Tikslas: Dešinės rankos pirštų galiukais pasiekti dešinį kelį, tą patį pakartoti su kaire puse. Sėdimas tempimas greatist. Atsisėskite ant kėdės krašto, dešinę kulkšnį uždėkite ant kairės šlaunies.

colių nuostoliai prieš svorio metimą

Švelniai spauskite dešinį kelį link grindų, kad blauzda taptų paraleli grindims. Raumenis aplink klubus, giliuosius sėdmenų raumenis. Tikslas: Blauzdą turi laikytis paraleliai grindims.

Ar riebalinė masė gali virsti raumenimisjei sportuosiu su svoriais? Šis mitas veikiausiai kyla, stebint varžybose dalyvaujančių sportininkų kasdienybę. Iš esmės, ruošdamiesi varžyboms jie turi du skirtingus periodus — masės auginimo, o vėliau — ryškinimo. Masės auginimo metu sportininkai valgo daug baltymų, didėja ne tik jų raumenys, bet ir riebalinis sluoksnis. Tuo tarpu ryškinimo periodu, kai yra laikomasi griežtesnės dietos, daroma daugiau kardio pratimų, numetamas riebalinis sluoksnis, išryškėja raumenys.

Atsiklaupkite, delnai — ant grindų. Dešinę ranką ištieskite tarp kairės rankos ir kairės šlaunies. Leiskite liemeniui natūraliai suktis, prarasti riebalai sėdmenyse ant dešinio peties, šioje padėtyje išbūkite sekundžių. Pratimą pasunkinsite klubus nuleisdami ant kulnų. Viršutinę ir apatinę nugaros dalis, pečius.

Tikslas: Nejausti diskomforto petį paguldžius ant grindų.

Kobros poza greatist. Atsigulkite veidu žemyn, rankos — greta pečių, delnai — ant grindų.

Viršutinės kūno dalies treniruotė: pečių sritis, rankos, nugara - daiktadezes.lt

Pakilkite aukštyn, visiškai ištieskite rankas ir leiskite nugarai natūraliai išsilenkti. Žvilgsnis — nukreiptas į priekį.

Duok like ir pasidalink!

Krūtinės, pečių ir kaklo. Tikslas: Ištiesti rankas nejaučiant tempimo apatinėje nugaros dalyje.

Spausdinti Kaip būtų gaila, nugaros skausmą pažįsta kiekvienas.

Tempimas pusiau atsiklaupus greatist. Kairys kelis ir dešinė pėda — ant grindų, rankos — ant dešinio kelio.

Viršutinės kūno dalies treniruotė: pečių sritis, rankos, nugara

Jei nepatogu, po kairiu keliu pasidėkite rankšluostį. Keletu centimetrų atgal pastūmę kairį kelį, šiek tiek pasvirkite pirmyn, tačiau dešinys kelis neturi išsikišti virš dešinės kojos pirštų. Dubuo ir šlaunis turi sudaryti tiesią liniją, jūs turite jausti tempimą kairėje kojoje bei klubu, Tą patį pakartokite su kita puse. Klubų lenkiamuosius. Tikslas: Klubas ir šlaunis turi sudaryti tiesią liniją.

Krūtinės tempimas greatist. Prieikite prie lango ar kambario kampe. Atsistokite greta krašto, pėdos — klubų plotyje.

numesti svorio nuo viršutinės nugaros dalies

Švelniai laikydamiesi už krašto numesti svorio nuo viršutinės nugaros dalies ranka pečių aukštyjetolkite nuo jo taip, kad atvertumėte krūtinę. Tą patį pakartokite laikydamiesi dešine ranka.

numesti svorio nuo viršutinės nugaros dalies

Krūtinės, pečių, viršutinės nugaros dalies. Tikslas: Stenkitės pasisukti taip, kad ranka liktų už nugaros. Jei jaučiate tempimą vien laikydami ranką šiek tiek toliau nuo šono, greičiausiai krūtinės raumenys yra persidirbę ypač nuo sėdėjimo visą dieną susikūprinus.

Ar galima numesti riebalų tik nuo konkrečios kūno vietos? 10 aktualiausių klausimų trenerei

Tokiu atveju vertėtų gerinti laikyseną. Skaudą nugarą? Nemalonius pojūčius palengvins šie tempimo pratimai:  7 tempimo pratimai per 7 minutes sumažins nugaros skausmą Pasidalino.

Taip pat perskaitykite