Lane Norton numesti svorio

Dž.Hilmanas. Pasivaikščiojimo palaima | daiktadezes.lt

Sacharozė yra greitas angliavandenis, kuris virškinimo trakte suskirstomas į gliukozę ir fruktozę, kuri savo ruožtu patenka į kraują ir trumpą laiką suteikia organizmui daug energijos.

Ar cukrus yra žalingas?

Lane Norton numesti svorio

Tiesą sakant, nei cukrus nėra kenksmingas, bet ir per didelis jo suvartojimas. Perteklinis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti didžiulį neigiamą poveikį iki diabeto. Be to, cukrus prisideda prie riebalų nusodinimo ir staigaus hormono insulino kiekio, kuris yra būtinas gliukozės normalizavimui kraujyje.

Cukrai turi neigiamą poveikį medžiagų apykaitai, nes rafinavimas pašalina natūralius mineralinius druskus ir vitaminus iš cukraus, kuriuos reikia organizmui, tačiau tuo pačiu metu jis sukuria melagingą sotumo jausmą, kuris greitai eina alkį. Vaisiai, daržovės, medus, riešutai, visi šie produktai turi reikiamą fruktozę.

Stilius ir kalba

Ir jei mityboje jų vartojimas yra nepakankamas, mes kreipiamės į saldainius, pyragus ir kitus, toli nuo naudingų gliukozės šaltinių. Cukraus suvartojimas per dieną. Vidutinis NVS gyventojas per dieną sunaudoja gramų cukraus. Europiečiai suvartoja cukrų apie 70— gramų per dieną, amerikiečiai, žinoma, yra cukraus valgytojai, o vidutinė amerikiečių paros dozė yra — g cukraus.

Nors rekomenduojamas rekomenduojamas sacharozės kiekis yra gramų, bendras kalorijų kiekis yra kalorijų per dieną. Cukrus kultūrizmo ir mokymo tikslais. Mokymo pabaigoje išeikvoti glikogeno, amino rūgščių ir ATP ištekliai, o organizmui reikia nedelsiant papildyti energijos išteklius. Čia gliukozė atlieka svarbų teigiamą vaidmenį. Antra, gliukozės vartojimas po treniruotės prisideda prie galingo anabolinio hormono - insulino Lane Norton numesti svorio.

Per 40 minučių po treniruotės organizmas gliukozę nesulaikys riebaluose.

Kultūrizmas saldus Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad kultūrizmo saldumas yra tabu, bet iš tiesų pakanka suvokti, kas yra esmė, ir išsiaiškinti, kaip tinkamai tvarkyti šią informaciją. Įvadas Kalbant apie saldainius, pirmasis ir galbūt pagrindinis cukraus šaltinis yra cukrus, kuris yra vienoje ar kitoje formoje daugelyje maisto produktų. Ir tai ne tik apie laisvas baltas miltelius, paprastai užpildytus arbata ar kava, bet ir Lane Norton numesti svorio cukraus tipą, kuris yra nematomas įvairių kepimo, saldumynų, gėrimų, vaisių ir dar daugiau.

Cukrus kultūrizmo srityje nėra populiarus dėl paprastos priežasties, kad jis yra greito angliavandenių šaltinis, kuris paprastai virsta kūno riebalais. Tačiau pradėkime suprasti, ką jis apie tai, ir tada mes remsimės ja. Cukrus yra natūralus augalinės kilmės produktas. Kai jis patenka į kūną, jis išsiskiria į paprasčiausius gliukozės ir fruktozės komponentus, kurie tik absorbuojami į kraujotaką.

Gliukozė, kuri yra energijos šaltinis, aprūpina ją daugiau nei pusė visų organizme esančių energijos procesų. Visų pirma ji turi didelę įtaką smegenų darbui. Sumažėjus gliukozės kiekiui organizme, koncentracija mažėja, nuotaika nukrenta, atsiranda mieguistumas ir pradeda žydėti.

Beje, jei jūs kada nors susimąstėte, kodėl žolės treniruotės metu treniruoklių salėje, tada žinokite, kad tai yra dėl organizmo energijos atsargų išeikvojimo, o tai yra signalas, kad atėjo laikas juos atkurti, ty valgyti. Lane Norton numesti svorio, žaisdami sportą, saldus padeda papildyti kūno energijos atsargas.

Tai pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, kai kalbama apie cukraus turinčius produktus. Tuo pačiu metu, kaip jau minėjome, jei nenaudojate cukraus savo grynąja forma, tai nereiškia, kad jis nėra jūsų mityboje.

Dažnai pasitaiko, kad praradus svorį, siekdamas norimo centimetro juosmens ar kilogramo svorio, žmogus pašalina cukrų iš dietos, bet tuo pačiu metu krūva daržovių, vaisių, džiovintų abrikosų, slyvų, razinų ir kitų produktų, kuriuose yra gliukozės Lane Norton numesti svorio fruktozės bei sacharozės.

Kaip organizmas kontroliuoja cukrų Pagal cheminę struktūrą cukrus yra paprasčiausias angliavandenis, kuris yra cheminis anglies, vandenilio ir deguonies derinys tam tikru santykiu.

Cukraus poreikis organizmui

Gliukozė, fruktozė ir sacharozė yra vadinamieji paprastieji cukrūs arba vadinami monosacharidais. Sacharozė savo ruožtu yra disacharidas, tai yra, jo sudėtyje yra viena fruktozės ir gliukozės molekulė. Dabar suprasime, ką turėtume daryti su šia informacija. Faktas yra tai, kad virškinimo fermentai organizme yra susiję su visų angliavandenių, patekusių į organizmą, skaidymu į gliukozę, kuri turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Taigi, nesvarbu, kokie angliavandeniai naudojami, paprasti ar sudėtingi, jų pagrindinė funkcija bet kuriuo atveju bus aprūpinti kūną energija.

Dienoraštis: cukraus poveikis kūnui sporto metu

Nereguliarus ir dažnas didelis kiekis paprastų angliavandenių perkrauna mūsų kūną. Šie angliavandeniai labai greitai, nors ir trumpai, turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, o tai savo ruožtu pašalina alkio jausmą.

Praėjus trumpalaikiam greito angliavandenių poveikiui, kūnas vėl aktyvuojamas ieškant ilgalaikių energijos šaltinių, kad atitiktų pilnatvės Lane Norton numesti svorio. Problemos prasideda tuo atveju, jei sudėtingų angliavandenių šaltinis, jis negali rasti. Esant tokiai situacijai, kaip energijos šaltinis, ji pradeda vartoti pagalbines maistines medžiagas - riebalus ir, svarbiausia, baltymus, kurie iš esmės nėra skirti naudoti kaip energijos šaltiniai.

Kodėl tai yra problema? Kadangi baltymai yra mūsų raumenų blokai, todėl alkis yra raumenų audinio sunaikinimo rodiklis. Taigi paaiškėja, kad saldus kultūrizmas, turintis pernelyg didelį vartojimą, sukelia riebalinių nuosėdų susidarymą, o pasninkavimas Lane Norton numesti svorio raumenų tūrį. Cukrus kultūrizmo srityje Daugelis žmonių mano, kad yra saldus ir jūs galite žaisti sportą, jei tai atliksite, kad po treniruotės užpildytumėte kūną gliukoze.

Kažkas su jais sulaukia net saldaus vandens treniruotėms, beje, kažkas vartoja sūdytą vandenį, bet tai ne apie tai. Svarbu tai, kad cukrus ar jo pakaitalai labai dažnai neturi vitaminų ar mineralų, kurie prisideda prie jo metabolizmo organizme.

svorio netekimas ant nsng svorio netekimas Okas taip pat

Dėl šios priežasties daug geriau būtų papildyti elektrolitinį ir energijos balansą su fruktozės - vaisių arba Lane Norton numesti svorio šaltiniais.

Be kitų dalykų, žaidžiant sportą, saldus, beje, be fizinio krūvio, sukelia insulino koncentracijos padidėjimą kraujyje, o organizmas negali kaupti gliukozės glikogeno pavidalu kepenyse arba, pavyzdžiui, raumenyse. Pasirodo, kad kai glikogeno depas yra užsikimšęs iki ribos, patartina nevalgyti saldainių, nes juose esantis cukrus pateks į kūno riebalus ant šono ir pilvo.

Tuo metu, svorio netekimas pinoyexchange raumenys yra išeikvoti, ty kai kūno glikogeno parduotuvės yra minimalios, saldainių vartojimas gali užpildyti jūsų kūną energija, tokiu būdu aktyvuojant baltymų struktūrų sintezę ir pradedant regeneravimo procesą.

Lane Norton numesti svorio, ką turime, galų gale. Kūnas, atlikęs fizinį aktyvumą, iš tikrųjų turi papildyti gliukozės atsargas, todėl gali būti naudojamas cukrus ir įvairūs saldumynai, tačiau pageidautina būtų naudoti fruktozę, kuri yra pakankamai daug vaisių, pavyzdžiui, bananų, kriaušių, obuolių ir ne tik. Be to, pageidautina pirmiausia padidinti insulino kiekį maždaug per pirmąsias 15 minučių po treniruotės pabaigos, o po to dar 15 minučių, kad organizmas aprūpintų statybinėmis medžiagomis.

kodėl riebalų degintojai verčia jus kaukti? avių placentos svorio metimas

Vaisiai gali būti naudojami kaip priemonė, padedanti padidinti insulino, baltymų kokteilių ar amino rūgščių kiekį kaip raumenų statybinių medžiagų šaltinį. Kultūrizmas saldus Apskritai, kalbant apie cukraus turinčius produktus, reikia suprasti, kad pernelyg didelis jų vartojimas visuomet lemia tai, kad organizmas pereina nuo riebalų deginimo prie kaupimosi.

Po aktyvaus kardio treniruotės energijos atsargos yra išeikvotos daug daugiau Lane Norton numesti svorio po galios, ir šiuo atveju geriausias būdas išeikvoti išeikvotą energiją būtų baltymų ir angliavandenių mišinys, vadinamasis pelnas. Be mokymų, iškart po pabudimo reikia aktyvuoti insulino lygį. Šiuo laikotarpiu baltymų ir angliavandenių suvartojimas yra labai svarbus, o pastarieji taip pat gali būti pateikiami cukraus, saldaus vandens ar kitų saldumynų pavidalu. Kita priežastis, dėl kurios cukrus ir saldus vanduo kultūrizmo srityje yra populiarūs, yra plačiai paplitęs tokių sporto papildų Lane Norton numesti svorio kaip kreatinas.

Faktas yra tai, kad padidėjęs insulino kiekis prisideda prie veiksmingesnio ir greitesnio kreatino išsiskyrimo į raumenis. Beje, ne mažiau svarbu yra tai, kad kuo labiau susmulkintos kreatino dalelės, tuo mažesnė turėtų būti cukraus koncentracija vienoje skysčio dalyje.

Paprasčiau tariant, mikronizuota kreatino papildo forma reikalauja gerokai mažiau cukraus absorbcijai. Taigi, jei savo tyrimuose naudojate kreatiną, reikia nepamiršti, kad rekomenduojama jį vartoti su saldiu vandeniu arba, pavyzdžiui, vynuogių sultimis. Taigi, leiskite išvardyti atvejus, kai galite susižavėti kultūrizmu: Iškart po miego. Kaip jau sužinojome, ilgas naktinis pasninkas labai sumažina organizmo energijos atsargas, o tai, po to Lane Norton numesti svorio, reikalauja greitai juos papildyti.

Pusryčiai laikomi pagrindiniais dienos valgiais, nes būtent tas, kuris, viena vertus, kompensuoja praėjusios dienos nuostolius ir užpildo kūną energijai. Pusė valandos prieš treniruotę.

Taip pat perskaitykite