Kaip riebalų deginimą padaryti efektyvesnį, Kaip atsikratyti riebalų nuo liemens: 3 veiksmingi pratimai - DELFI Sveikata
Kaip žinia, tokio pobūdžio fizinis aktyvumas itin naudingas tiek mūsų sveikatai, tiek dailioms kūno linijoms. Visgi, norint pasiekti kuo naudingesnių rezultatų ir išvengti žalos, pradedantiesiems būtina susipažinti su šio sporto ypatumais.
Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
Ką privalome žinoti prieš pradėdami bėgimo sezoną, skaitytojams atskleidžia trenerė Gintarė Pekorienė. Bėgimas nuotr.
Pirmiausia, itin svarbu nepakenkti sąnariams, todėl vertėtų pasirūpinti inventoriumi, t. Taip pat reikšminga ir distancija, kurią planuojate įveikti, tad derėtų iš anksto apsvarstyti bėgimo kelią. Siūlau krūvį kaip riebalų deginimą padaryti efektyvesnį palaipsniui, pradžioje rinktis trumpesnes distancijas ir stebėti savo organizmo reakcijas.
Pasak trenerės, jei esate bėgiojęs anksčiau, vertėtų bėgti kartus per savaitę apie min, tačiau jei esate pradedantysis, rekomenduojama šiuo sportu užsiimti kas antrą dieną po min. Taigi, per pusvalandį galima sudeginti nuo iki kalorijų, tačiau nesu kalorijų skaičiavimo šalininkė. Dažniau kreipiu dėmesį į per dieną gaunamų medžiagų kiekį, t.
Neatlikus apšilimo iškart padidėja traumų tikimybė, todėl geriau nepatingėti ir skirti penkias minutes apšilimui, pfc svorio metimo stovykla vėliau gauti traumą ir kuriam laikui visiškai atsisakyti sporto. Kuo bėgiojimas lauke yra naudingesnis už sportą ant bėgimo takelio?
Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio. Kadangi Melani mano, kad jos treneris gerai žino, ką sako, o ji pati neturi atitinkamų žinių, ji atsakingai laikosi nustatytų gairių ir tikisi greitai numesti svorio. Ji, kaip ir Melani, nori atsikratyti susikaupusių nepageidaujamų riebalų, todėl periodiškai atlieka valandos trukmės ištvermės kardio treniruotes ant dviračio. Kitaip tariant, Sabina savo tikslą pasiekė beveik pusantro karto greičiau.
Jei bėgama riebalų deginimo pulso zonoje, pagrindinis energijos šaltinis — riebalai, o jų deginimas tiesiogiai susijęs su deguonimi. Taigi, trumpai tariant, pasirinkus sportuoti gryname ore, kur yra daug deguonies, mūsų riebalai dega kur kas efektyviau. Jei vis dar svarstote, ar bėgimas reikalingas ir naudingas būtent jums, atsiminkite kelis aspektus.
Pirma, šis sportas padeda palaikyti dailias kūno linijas. Antra, tai stiprina širdies bei kraujagyslių sistemas, gerina bendrą mūsų savijautą.
Vis dėlto, siūlyčiau nenusistatyti, jog tai yra vienintelė ir geriausia sportinė veikla, todėl siūlyčiau bėgimą derinti su kitu sportu. Pavyzdžiui, nueiti į sporto salę ir pakilnoti svarmenis, dėl raumenyno tonuso, kūno linijų ir t.
